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1、腰扭伤一般指腰部软组织的急性劳损。那么在腰扭伤的过程中，可能会涉及到腰部的软组织问题，也可能会涉及到腰椎的问题。腰扭伤如果不及时治疗，可能会造成腰部肌肉出血，甚至血液循环受阻。
2、久而久之就会形成慢性腰肌劳损。对于腰扭伤，往往要及时治疗。首先，腰扭伤6小时内可以选择冰敷治疗。一般冰敷温度在零下10左右，冰敷局部痛点15-20分钟。
3、这样可以缓解疼痛，抑制血管出血。在6小时急性期，还应避免腰部负重活动，如久坐、行走、运动等。所以，扭伤了腰，尽量仰卧休息，睡硬板床。六个小时后，
4、可以选择热敷治疗。热敷可以选择热水袋，大约50-60的热水进行热敷。同时也可以选择一些腰部肌肉力量训练，加强核心肌肉的力量，保护腰椎。比如燕子飞或者桥牌运动都有助于恢复。
5、所以一般的腰扭伤，1-2周左右就可以恢复。但如果经过上述治疗后腰扭伤没有缓解，反而出现小腿麻木或足部麻木的情况，就要注意可能涉及椎间盘和神经根的问题，应及时去医院就诊。
6、以免病情恶化。
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